壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 有人問我，薇安姐，如何才能讓身邊的人都喜歡自己呢？ 說真的，要成為人人都喜歡的人，簡直是 mission impossible （不可能完成的任務）。但是，讓多數人喜歡自己，這個應該是可以去努力的目標。 而在所有要提高的能力當中，會說話，是其中最重要的一環。會說話的人通常都貼有高情商的標籤。這種人，總是讓人情不自禁的喜歡，並願意和你共事或者相處。 我們假設一個場景。你和男朋友約好今天下班後一起去吃飯。下午的時候，他打來電話：「對不起，我今天要加班，今天不能和你一起吃飯了。」 這已經是他最近爽約的第3次了。 你是不是很惱火？ 但如果他換一句說法：「對不起，老闆臨時有任務交給我，我今天沒辦法要加班，但是我好想你，怎麼辦？」 聽完這話，你可能不但不生氣了，還頓時心生憐愛了吧。 會說話的人和不會說話的人，即使是同樣的內容，提出請求被答應的幾率也高幾成。 所以說，不同的表達方式，可能會帶來不一樣的人生。 01 ▼ 掌握說話技巧，可以遵循一個簡單的公式： 不要直接說出自己的想法揣摩對方心理並說出對方利益的想法 接下來我們用五個不同的技巧分別套用這一公式，來體會措辭的絕妙之處。 技巧一 投其所好 ▼ 站在對方角度思考，考慮對方的喜好，說出符合對方利益的措辭。 *飛機供餐有魚和牛肉，可是大部分客人選擇牛肉，導致魚肉剩下很多，怎麼辦？ ▌說法一：對不起，只剩下魚了。 ▌說法二：機內供應以優質香草和黑胡椒嫩煎的新鮮白身魚，以及普通牛肉 同樣是選擇魚，但是對乘機人來說感受大有不同。第一種說法讓人感覺被動接受。第二種說法是心甘情願主動選擇魚。相同的內容卻給對方帶來截然不同的心情。這就是說話的力量。 * 有個顧客想買你的衣服，但是只剩最後一件了。你該怎麼說呢？ ▌說法一：對不起，只剩下最後一件了。 ▌說法二：這件衣服實在太好賣了，只剩這一件了。再不買就買不到了。 如果是第一種說法，顧客可能心想，只剩最後一件，那估計是別人挑剩下來的。但是第二種說法，會讓顧客認為這麼好賣，大家的眼光沒有錯，我得趕緊買下來。 利用投其所好的心理，對方的接受方式和行為都會發生變化。 技巧二 選擇式提問 ▼ 如果想達到目的，不妨試著給出兩個合適的選項。 *公司想充實員工的知識，計劃請一些專家過來，利用午間休息的時間給員工充電。但是又擔心員工不願參加。J是負責這個項目的員工。他打算用郵件方式通知大家。 ▌說法一：歡迎大家參加午間課堂，利用休閒時間來充電。如需參加，請提前回復我報名。 ▌說法二：午間課堂提供免費午餐。牛肉飯和豬肉飯你們選擇哪個？ 請提前回復我，我好為你預訂餐食。 看了這兩種說法，你覺得那一個會獲得更多人出席？無疑是後者。利用選擇式提問，能夠引導對方，又不會留下被迫感。 *在餐廳吃飯，主食過後，服務員過來問是否要加點甜點。 ▌說法一：請問，是否需要份甜點？ ▌說法二：飯後吃點甜點會有助於消化哦。我們有芒果布丁和抹茶冰激凌，你喜歡哪一個？ 如果是說法一，不喜歡甜點的你可能毫不猶豫的拒絕了。但是說法二，會讓你莫名其妙的做出選擇......來份芒果布丁。 這就是選擇的魅力所在，無論對方選擇哪一個，都能有助於目標的達成。 技巧三 獲得認可 ▼ 尊重別人，認可別人的措辭，往往能解決棘手問題。 *媽媽想讓孩子早點起床鍛鍊，但是孩子總是很抗拒。媽媽打算再次勸說孩子。 ▌說法一：孩子，早上鍛鍊可以把身體練得棒棒的。 ▌說法二：孩子，媽媽想出去鍛鍊，但是媽媽覺得你的陪伴和鼓勵最有效，你願意和媽媽一起去鍛鍊嗎？ 你認為哪個說法更容易打動孩子？ 方法一隻是直白的說出了自己的想法。方法二更多的是站在認可孩子的角度上。後者被接受的可能性大很多。 *夫妻下班回家，兩人都累得不願做飯。平時太太做飯比較多，先生想勸太太快點開始。 ▌說法一：餓死了，快點去做法吧！ ▌說法二：做飯吧，我最喜歡吃你做的飯，我來幫你，辛苦啦。 說法一，太太會答應嗎？她估計會氣鼓鼓的說，我也好累，你自己不知道做啊。利用說法二想突破就容易多了，畢竟太太是被高度認可了的。 人人都不會抗拒被認可。 技巧四 非你不可 ▼ 人們一聽到自己是最特別的，就容易被說動。 *想組織一個聚會，M是這次聚會的關鍵人物。但是M晚上很少參加聚會。 ▌說法一：M，我們一起去聚聚吧。 ▌說法二：M，你不來不熱鬧，我們聚得都沒有意思。你一定要來啊。 如果是說法一，M可能會找一些藉口推掉。但是說法二，M感覺到自己如此重要，這種優越感會讓M樂於答應對方。 *想讓男友陪自己去逛街，但是男友想看球賽，最不喜歡的就是逛街。 ▌說法一： 陪我去逛街吧，我想買衣服，你給參考下。 ▌說法二：我想買件衣服出席下周的會議。你的眼光最好，沒有你把關，我就會買錯，陪我去看看吧。 內容一致，如果說法一，男友即使答應也會十分勉強。但是換成說法二，男友可能會很積極的響應，因為在為女友正確挑選衣服這件事上，自己可是非我莫屬哦。 利用非你不可的這種方法，能讓對方感到自己被選中的優越感，回應也變得愉快和積極起來。 技巧五 我們是一起的 ▼ 一起這種說法，會讓人有團隊的感覺。一聽就比較容易產生共鳴。 *上司讓下屬做一份對業務的明年規劃並提出很多要求。 ▌說法一：你需要完成明年的規劃，2周後把方案發給我。 ▌說法二：現在做明年規劃對我們業務發展很重要，你先想個框架，我們一起來做。 說法一是命令的方式，下屬雖然必須要做，但可能內心比較排斥。說法二表達了同樣的意思，但是給下屬感覺這是團隊的共同工作，大家一起來完成。就算主要是自己做，但是內心仍然是愉悅的。 *在足球比賽的現場，很容易出現人群聚集，產生擁堵和恐慌的狀態。這時在場維護次序的巡警要不斷提醒大家注意交通安全。 ▌說法一：請不要踏入車道，請遵守交通規則。 ▌說法二：巡警也是你們的隊友，請聽聽隊友的話。 如果你是球迷，哪種說法會讓你更願意服從巡警的指揮？說法二採用了團隊化的措辭方式，球迷心裡想，原來是隊友啊，我們是一個團隊的，隊友的話得聽聽...... 利用團隊化，能使對方產生夥伴意識。即使是麻煩的請求，也會樂於接受。 02 ▼ 一個人無論在職場還是生活上，都需要和別人進行大量的交流。不要拿天生笨嘴拙舌作為自己人際交往障礙或者成功卡殼的藉口，因為人人都可以通過鍛鍊，從不善言辭到善於言辭。 想成為一個高情商的人，首先就要學會適當的措辭。上述一個公式+五個小技巧，只要通過勤練習，未來你也可以成為溝通高手。想想看，會說話的人獲得別人說「yes"的機會多很多，經年累月，人生的命運也許就此而改變。 -THE END- 嗨，小夥伴們，我是薇安姐。我的文章都來自於多年的學習和工作經驗。如果你想獲得更多成長乾貨，關注薇安說，後臺回覆：「成長」，你將會得到一本經典文集——《高情商的成功之路》，這本文集是薇安經典的原創文章精選，有超過上百萬人閱讀，這些文章深受讀者喜愛。 ...
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