壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 01 我是星巴克的常客，經常觀察他們的日常運營。我發現實地觀察，比讀100本管理書籍都管用。列四條有意思的現象，和你分享一下。 開始前，先問四個問題，看你是否知道？ 1. 為什麼星巴克的排隊模式和別家不一樣，顧客都被要求橫向排隊，而非豎向？ 2. 為什麼星巴克陳列櫃里的「x雲礦泉水」，幾乎賣不出去，還天天擺著？ 3. 為什麼你什麼都不買，干坐在星巴克，工作人員也不會趕你？ 4. 為什麼星巴克的工作人員沒那麼熱情？ 02 低焦慮的方法是讓對方看到過程 星巴克設計橫向排隊有什麼好處呢？ 顯然，最大的一個好處是，讓所有顧客都是面對工作區。 這樣，他們能看到工作人員的忙忙碌碌，一杯又一杯調製而出的咖啡，意味著自己那杯也很快來臨，焦慮感也隨之降低。 反之，你回憶一下豎形排隊時的心情，大家都會焦急的望向櫃檯，心理不停的嘀咕，怎麼這麼慢？ ... 這樣的情景在生活中很常見，塞車時，你會忍不住把頭伸出窗外，想一探究竟。但是，就算你看到塞車的原因，難道路面情況會好一點嗎？當然不能，但你心裡會好受些。 再比如，曾有個實驗，電梯裡不顯示樓層的變化，裡面的人焦慮感立刻上升了很多。所以，你應該明白，為什麼大家在電梯裡，都統一盯著門上變化的樓層顯示，那就是在消除焦慮感。 人是唯一擁有控制感的動物，控制感的獲得，不僅來源於對事件進程的顯性干預，也來源於對事件的目所能及。 是的，當你在觀察一件事物時，就會因此獲得了一種控制感。 這在現實中有很多可應用的場景。 如果你是個創業者，就可以考慮如何把內部運作的流程向客戶展示，這會極大的提高客戶的信任感和參與度。 比如，很多飯店的後廚是全透明的，就是讓顧客看到整個過程；再比如，為什麼「得到」會把內部例會內容公開，讓所有用戶看到？就是為了增加用戶的參與度嘛。 如果你是個職場人，領導給你布置個工作，你就一定要記得在過程中時時匯報，不要總想著把事搞完後，有了結果，再給領導一個surprise。 領導不需要驚喜，只需要控制。 03 人的主觀感受來自於對比 先揭曉答案，星巴克擺放「x雲礦泉水」根本不是拿來賣的，而是給你看的。 「x雲礦泉水」在星巴克一般標價20多人民幣，而星巴克咖啡價格在20-30上下。 所以，「x雲礦泉水」只是個陪襯，由此在向你傳遞一個潛臺詞： 你看，一瓶水都賣20多，我20到30的咖啡還能算貴嗎？ 這種現象在營銷領域很常見，《經濟學人》雜誌曾說過一個非常經典的案例： 一家雜誌社想推出網絡版，於是找營銷專家策劃，專家做了兩個方案： 1、購買網絡版要56美元； 2、購買網絡加紙質版125美元； 結果，用戶大多會選擇56美元的網絡版。 但是問題隨之而來，紙質版的沒人買，於是又請來一位營銷大師，這位大師給了三個方案： 1、購買網絡版要56美元； 2、購買紙質版125美元； 3、購買網絡加紙質版125美元。 結果可想而知，大家都選第三個方案，第二個方案其實就是個陪襯。 這一招我們現實中隨處可見，如果你留意一下手機話費套餐，就會發現確實存在陪襯者，只為你做決策方便。 這種「陪襯機制」的底層原理，就是諾貝爾得主卡尼曼所揭示的：人類的主觀感受主要來自對比。 這給我們有什麼啟發嗎？其實很多。 比如，你給領導寫報告，如果時間充足，第一稿可以糙一點，因為無論怎樣，領導看完都會提出意見讓你改，所以第二稿要憋足勁，搞得完美一些，對比之下，比第一稿好那麼多，通過率自然也高。 再比如，如果你是女孩，找閨蜜逛街，就不能找和你顏值差不多，要找比你差一點的，道理你自然懂。 「陪襯機制」在生活中處處有應用的機會，只看你是不是個「有心人」了。 04 經營如做人 不要太勢利 十幾年前，良叔和幾個朋友談事，就近找了個星巴克，但我們幾個都是一喝咖啡睡不著的主，所以什麼都沒點，只是干坐著。 一位工作人員，走了過來，我以為是攆我們走，連忙站了起來。 誰知，她笑了笑說：沒關係，你們坐，你們坐。我只是看到桌了上有點污漬，來擦一下。 這下讓我感覺挺不好意思，於是點了幾杯咖啡含量極低的「摩卡」。 那是我第一次喝星巴克的飲品，卻對這家企業頓生好感，成為日後的忠實擁躉。 本來以為，是那位工作人員的個人行為，最近有件事更讓我覺得不可思議。 良叔經常在深圳書城星巴克寫文章，而且有個御用寶位，安靜、景色佳，可最近一直被一名流浪漢占據。 是的，你沒看錯，真的是名流浪漢，很年輕，但頭髮幾乎能擠出油，整天一身油污滿身的衣服。 一連兩個月，都占據我的寶位，而且什麼東西都不點，只是坐在那裡，看手機里的動畫片，一待一上午。但是，工作人員對他卻置之不理，甚至在店內分發免費飲品時，也給他也分一小杯...... 我問一名工作人員，這人什麼都不點，一坐兩個月的人，你們也不趕走，為什麼？ 她說：「這是公司規定，只要在店裡坐的人，都是顧客。」 這句話，還是小小顛覆了我對經營的認知。 放眼多數的餐廳、茶飲，很少會讓你白坐，沒一會兒店員就會問你要喝點什麼，如果你說什麼都不要，對方馬上會說：「不好意思，不消費不能白坐。」 哪怕當下一個顧客也沒有，店家也會下逐客令。 這就是格局不夠大，只把真正花錢的才當顧客，而忽視了那些潛在的消費者。 人家坐久了，多數人都會花銷，這不就有轉化率了嗎？就算別人不消費，最起碼也給商家攢個人氣啊，路過的人看到你熱火朝天，就有進來的衝動。 你看就是這樣，做生意和做人一樣，不要太勢利。 人這一生很漫長，說不好誰會成為你的貴人。 之前，看到一篇文章，說剛剛離職，就被很多同事拉黑。我覺得那些同事真的好傻，多個朋友多條路，這句話什麼時候都適用。 良叔以前在500強時有個習慣，但凡有離職的同事，我都會發個信息，道聲別，說聲保持聯繫。 因為這些出去的人就是一個個窗口啊，他們在外面混得如何，不也給你的未來做個參照嗎？ 後來良叔出來創業，就是得到了一位離職同事的幫助，他幾年前創業做培訓。我是踩著他的腳印一步步走來，還真省了不少勁。 所以，我老媽以前說「人緣是攢出來的」。 現在想想還真有道理，就像星巴克的理念，來的就是客，現在不消費，但終究有消費的機會。 05 狼性文化不如人性文化 去年過年期間，我在歡樂海岸星巴克，旁邊來了一個中年婦女，帶著兩個娃，她衣著華麗，穿金戴銀。 只是她嗓門大了些，一直大聲呵責那倆熊孩子，引來很多人側望。 沒一會兒，其中一熊娃把飲料打翻了，那婦女又尖叫起來，給了娃兩巴掌，娃哇哇大哭。 婦女氣急敗壞的對著櫃檯大聲：「服務員！服務員！快拿抹布過來啊！」 結果，櫃檯內的幾個工作人員，沒一個理她。 於是，她走向櫃檯，對著最近的工作人員嗓道：「服務員！我叫你呢，你裝著沒聽見嗎？」 那女孩環顧左右，一臉懵懂回到：「我不知道你在叫誰？我們這兒沒有服務員，只有咖啡師。」 婦女威脅到：「你怎麼這種服務態度，不想讓別人再來了嗎？」 女孩微微一笑說：「請便。」 親眼看到這一幕，心裡默默給那女孩點讚。 日常中，你也會發現，星巴克的服務員，不，咖啡師，不像海底撈那般的熱情，當然也不是冷冰冰，而是和你平起平坐。 他們不會因為你是顧客就刻意討好你，這其實就是企業文化的體現。 星巴克中國區人力資源副總裁余華曾說過，企業內部從來不稱呼「店員」或「員工」，而是稱「夥伴」（Partner），就是想讓每個人之間是彼此尊重。 這種人性文化，也許就是咖啡師們不太熱情，卻又恰如其分的原因。 相比較而言，我極討厭很多企業崇尚的「狼性文化」，而且「狼性文化」往往會演變成一種「狼狗文化」。 怎麼說呢？他們期望員工對待紀律的統一性像狼，但又有希望員工對待公司的忠誠度像狗；他們期望員工對待競爭的進取心像狼，但又希望員工對待客戶的迎合度像狗。 這一會兒狼性，一會兒狗性的，員工不分裂嗎，為啥就不能讓他們擁有「人性」。 我的MBA管理學教授說過一句話，我很認可，他說： 「管理就像教育小孩，身體力行大於說教，你對員工啥樣，員工也會對客戶啥樣。」 想想也是吧，你一嘴的仁義道德，卻對員工百般苛刻，你還能指望員工對客戶好到哪裡？多半是能騙一個算一個。 最後，吃虧的到底是誰？ 所以這件事對我的啟發是，無論經營還是管理，無論對待客戶還是對待員工，都還是回歸本性好些。 不能因為員工身處底層，你就飛揚跋扈；也不要因為客戶手握財源，你就媚顏百獻。 對人實實在在，把該做的做好，比啥都強。 也別再鼓吹什麼「狼性文化」，這個年代更需要的是「人性文化」。 作者：良大師（ID：liang_da_shi）知名培訓顧問 原平安集團渠道總監 香港理工大學管理碩士 簡書籤約作者 贊成，點個「好看」吧
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